Image by jcomp on Freepik
SuaraKita.org – Remaja lesbian, gay, dan biseksual memiliki insiden gangguan tidur yang jauh lebih besar daripada yang hetero, kemungkinan karena efek diskriminasi, menurut sebuah penelitian baru-baru ini.
“Sexual Orientation Disparities in Early Adolescent Sleep: Findings from the Adolescent Brain Cognitive Development Study,” diterbitkan dalam jurnal LGBT Health, mencatat bahwa 35,1 persen remaja LGB berusia 10-14 mengatakan mereka mengalami kesulitan tidur dalam dua minggu sebelumnya. Angka untuk yang heteroseksual dalam kelompok usia itu adalah 13,5 persen, dan angka untuk menanyai pemuda adalah 30,8 persen.
Masalah tidur untuk pemuda LGB kemungkinan disebabkan oleh diskriminasi dan intimidasi di sekolah serta kurangnya dukungan keluarga, penulis utama Jason M. Nagata, seorang profesor pediatri di University of California, San Francisco..
“Ini adalah periode yang mudah berubah, baik secara fisik maupun mental,” katanya. “Remaja sangat rentan terhadap pendapat rekan-rekan mereka, jadi itu adalah kelompok berisiko tinggi untuk masalah kesehatan mental dan bunuh diri. ”
Ini tampaknya menjadi penelitian pertama tentang masalah tidur di kalangan pemuda LGB, kata Prof. Nagata. Para peneliti menganalisis informasi yang mencakup periode 2018-2020 dari penelitian tentang pengembangan kognitif otak remaja dan menyebutnya sebagai “ penelitian jangka panjang terbesar tentang perkembangan otak dan kesehatan anak di Amerika Serikat. ”
Waktu yang dihabiskan para remaja untuk bermain komputer dan ponsel mereka dapat menyebabkan stimulasi berlebihan, dan itu berkontribusi pada gangguan tidur, kata Prof. Nagata. Dia terlibat dalam studi terpisah yang menemukan remaja queer menggunakan perangkat elektronik sekitar empat jam lebih sehari, rata-rata, daripada remaja heteroseksual.
Dia merekomendasikan membatasi waktu layar, menciptakan ruang yang nyaman untuk tidur, dan tetap pada jadwal tidur yang konsisten. Dukungan dari orang tua juga merupakan kunci, kata seorang rekan peneliti.
“Perkembangan remaja adalah waktu yang menantang bagi banyak orang mengingat tekanan sosial dan perubahan fisik, psikologis dan emosional yang terjadi,” demikian pernyataan dari rekan penulis Kyle T. Ganson, seorang profesor di Fakultas Pekerjaan Sosial Universitas Toronto-Inwentash. “Memahami proses ini dan hadir untuk mendukungnya sangat penting untuk hasil kesehatan yang positif.”
Prof. Nagata menyerukan penelitian tambahan tentang masalah tidur di kalangan pemuda minoritas seksual. “Remaja LGB mengalami lebih banyak menghadapi masalah seperti penyalahgunaan zat terlarang daripada teman-teman mereka, misalnya, yang dapat mengubah siklus tidur dan mengganggu tidur, ” katanya.
Namun untuk remaja LGB yang mengalami kesulitan tidur, beberapa strategi berikut dapat dicoba untuk meningkatkan kualitas tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang lebih santai:
- Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan berusaha untuk mematuhinya sebaik mungkin.
- Menciptakan lingkungan tidur yang menenangkan dengan menjaga kamar tidur sejuk, sunyi, dan gelap.
- Menghindari kafein, nikotin, dan zat pemicu lainnya sebelum tidur.
- Menghindari penggunaan layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Berlatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif sebelum tidur.
- Mencari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental jika mengalami stres, kecemasan, atau depresi.
Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk meminta bantuan dan memprioritaskan kesehatan mental dan kesejahteraan diri kita. (R.A.W)
Sumber:
